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P90X訓練計劃表

第一階段

標準訓練版

加量訓練版(早晚雙練) 第1周、第2周、第3周

減脂訓練版(有氧運動為主)

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天

P90X.01:胸部、背部和腹部 P90X.02:運用爆發性運動發展肌肉力量 P90X.03:肩膀、手臂和腹部 P90X.04:瑜伽 P90X.05:腿部、背部和腹部 P90X.06:搏擊格斗術 休息/P90X.07:伸展柔韌性

P90X.01:胸部、背部和腹部 P90X.02:運用爆發性運動發展肌肉力量 P90X.03:肩膀、手臂和腹部 P90X.04:瑜伽 P90X.05:腿部、背部和腹部 P90X.06:搏擊格斗術 休息/P90X.07:伸展柔韌性

P90X.08:核心肌肉綜合練習 P90X.11:較為劇烈的燃脂運動 P90X.03:肩膀、手臂和腹部 P90X.04:瑜伽 P90X.05:腿部、背部和腹部 P90X.06:搏擊格斗術 休息/P90X.07:伸展柔韌性

第4周(恢復周) 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 P90X.04:瑜伽 P90X.08:核心肌肉綜合練習 P90X.06:搏擊格斗術 P90X.07:伸展柔韌性 P90X.08:核心肌肉綜合練習 P90X.04:瑜伽 休息/P90X.07:伸展柔韌性 P90X.04:瑜伽 P90X.08:核心肌肉綜合練習 P90X.06:搏擊格斗術 P90X.07:伸展柔韌性 P90X.08:核心肌肉綜合練習 P90X.04:瑜伽 休息/P90X.07:伸展柔韌性 P90X.04:瑜伽 P90X.08:核心肌肉綜合練習 P90X.06:搏擊格斗術 P90X.07:伸展柔韌性 P90X.08:核心肌肉綜合練習 P90X.04:瑜伽 休息/P90X.07:伸展柔韌性

P90X訓練計劃表

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